Tips tegen rugklachten

/
tips tegen rugklachten

Pijn in de lage rug komt veel voor. Maar liefst 80% van de bevolking zal tenminste één keer in het leven lage rugpijn krijgen. Problemen in de lage rug kunnen zich op verschillende manieren uiten. Veel mensen klagen over een zeurende pijn of stijve rug, maar de pijn kan ook gevoeld worden als een zenuwpijn (bijv. uitstralend naar de benen).

Praktische tips

Er zijn talrijke mogelijkheden om rugklachten te voorkomen. Vaak worden rugklachten veroorzaakt door een slechte werkhouding of overbelasting. Hieronder vind je enkele tips die je onder andere kunt toepassen tijdens het werk:

  • Om uit bed te komen ga je eerst op je zij liggen. Steek dan je benen over de rand van het bed en druk jezelf met beide armen zijwaarts omhoog. Om te gaan liggen, maak je dezelfde bewegingen in omgekeerde richting.
  • Buig door je knieën met tillen en hou hetgeen je tilt zo dicht mogelijk tegen je lichaam. Gebruik eventueel een rugzak en houd de rug altijd recht.
  • Blijf bij langdurig staan op beide benen steunen, ga niet hangen op één been. Dit voorkomt overbelasting van je rug.
  • Sla je benen tijdens het zitten niet over elkaar. Houd je benen naast elkaar en zorg ervoor dat je knieën in een hoek van 90 graden zijn.
  • Gebruik een goede bureaustoel. Een goede bureaustoel heeft een verstelbare rugleuning, een kantelbare zitting en verstelbare armleuningen.
  • Vermijd werken in een gedraaide houding. Probeer recht voor je scherm te zitten en leg de documenten die je nodig hebt bij voorkeur tussen je toetsenbord en je scherm.
  • Zorg er tijdens het zitten voor dat je je voeten plat op de grond zet. Lukt dit niet dan kan een voetensteun helpen.
  • Blijf niet te lang in dezelfde houding zitten. Organiseer je werk dusdanig dat je ongeveer om het half uur even moet opstaan en rondlopen.

Voorkomen is beter dan genezen

Rugklachten zijn niet altijd te voorkomen, zoals je kunt zien zijn er gelukkig wel een aantal dingen die je kunt doen om het risico op het krijgen van rugklachten te verkleinen.
Mocht je onverhoopt toch klachten krijgen, raadpleeg dan een chiropractor of andere deskundige.

 

The following two tabs change content below.
Bob Bonnemayers

Bob Bonnemayers

Bob Bonnemayers is (sport)chiropractor en directeur van Salvedo Health Clinic. Hij blogt regelmatig over zijn vak en gezondheid in het algemeen.Vragen of suggesties? Laat een bericht achter.
Bob Bonnemayers

Laatste berichten van Bob Bonnemayers (toon alles)

The following two tabs change content below.
Bob Bonnemayers

Bob Bonnemayers

Bob Bonnemayers is (sport)chiropractor en directeur van Salvedo Health Clinic. Hij blogt regelmatig over zijn vak en gezondheid in het algemeen.Vragen of suggesties? Laat een bericht achter.
Bob Bonnemayers

Laatste berichten van Bob Bonnemayers (toon alles)

LEES OOK DEZE ARTIKELEN

Een reactie op “Tips tegen rugklachten”

  1. fysiotherapie Amsterdam

    bedankt

    Beantwoorden

Plaats een reactie