Het is tijd voor de wintersport! Is skiën slecht voor je rug?

Het is een favoriete bezigheid voor velen, in ieder geval één week per jaar op wintersport! Als chiropractor krijg ik vaak de vraag of skiën slecht is voor je rug. Het korte antwoord is: Nee, skiën is niet belastend voor je onderrug. Natuurlijk is het wel wat complexer dan dit, want vallen kan dan wel weer voor klachten zorgen. Dus de eerste tip is niet vallen. Natuurlijk kan je dit niet helemaal voorkomen maar je kan de kans erop wel verkleinen!

Hoe verklein je de kans op vallen?

• Ga fit op reis, sport ook voordat je op wintersport gaat. Bijvoorbeeld in een fitness centrum, oefeningen op een skibaan, hardlopen etc.
• Zorg dat je rug goed beweegt, loop niet door met kleine pijntjes maar laat deze even checken bij de chiropractor om te zien of dit voor problemen kan zorgen.
• Zorg voor goede kleding op de berg. Het kan koud zijn, zeker als je stilzit in de lift.

Andere momenten waar je op moet letten

In tegenstelling tot wat veel mensen denken is het meestal niet tijdens het skiën dat het zogezegd ‘in de rug schiet’. De lange autorit zorgt veel vaker voor problemen. Zorg dat je regelmatig even stopt om te bewegen door bijvoorbeeld even rond te lopen over de parkeerplaats.

Ondersteuning in de onderrug is ook belangrijk. Als dit niet kan met de autostoel dan kan een opgerolde handdoek of klein kussentje hierbij helpen.

Wees verder voorzichtig in de ochtend. Na de eerste momenten op de berg zijn de spieren vaak nog stijf. Ik heb vaak patiënten gehad waarbij het ‘in de rug schoot’ tijdens het aantrekken van de sokken in de ochtend. Trek niet voorovergebogen je sokken aan, maar breng je voeten naar je toe. Dit is minder belastend voor de rug.

Als het dan toch misgaat tijdens de vakantie?

• Zorg dat je in beweging blijft. Probeer te wandelen en laat je armen goed meebewegen.
• Probeer niet te lang te zitten, als je zit beweeg dan regelmatig even je onderrug. Dit kan je doen door je onderrug hol en bol te maken.
• Je kan proberen warmte en kou af te wisselen. Eerst je onderrug koelen en daarna een warme douche nemen. Probeer vooral uit waar jij je het beste bij voelt.
• Mocht je besluiten in het buitenland naar de dokter te gaan wees er van bewust dat je vaak een mix aan medicijnen krijgt. Geef duidelijk aan of er medicatie is waar je allergisch voor bent.
• Laat iemand na de vakantie naar je rug kijken, dit kan rugklachten in de toekomst helpen voorkomen.

Als je binnenkort de latten onderbindt, geniet er van! Ik wens je een hele fijne vakantie.

photo credit: Aspen Highlands Closing Day 2011 via photopin (license)

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Bob Bonnemayers

Bob Bonnemayers is (sport)chiropractor en directeur van Salvedo Health Clinic. Hij blogt regelmatig over zijn vak en gezondheid in het algemeen. Vragen of suggesties? Laat een bericht achter.

Laatste berichten van Bob Bonnemayers (toon alles)

• Wat is hypermobiliteit en welke gevolgen heeft het? - 2 december 2021
• Voorste kruisband operatie zoals bij Memphis en Virgil - 1 juli 2021
• Thuiswerken: Hoe voorkom je klachten? - 6 april 2020