Het is de laatste tijd veel in het nieuws, onvoldoende lichaamsbeweging brengt ernstige gezondheidsrisico’s met zich mee. Daarbij blijkt nu ook nog eens dat het niet uitmaakt hoeveel we sporten, het zitten maken we er niet mee ongedaan. Het Sociaal Cultureel Planbureau deed onlangs de zorgwekkende uitspraak: Nederlanders zijn Europees Kampioen zitten met een gemiddelde van 6,8 uur per dag!
Naast de negatieve effecten van zitten op de rug blijkt uit onderzoek van TNO ook dat de kans op ziektes zoals diabetes, hart- en vaatziekten en mogelijk ook verschillende soorten kanker toenemen bij mensen die veel zitten.
Aandacht voor de rug
Als chiropractor kan ik het alleen maar toejuichen dat er weer aandacht is voor de rug. Ik heb dagelijks te maken met patiënten met rugklachten, soms ‘geclassificeerd’ als vervelend en soms zo heftig dat dagelijkse dingen niet meer uitgevoerd kunnen worden. We gebruiken onze rug de hele dag, bij alles wat we doen. Zorg er daarom ook goed voor. Natuurlijk snap ik dat je niet de hele dag kan staan en lopen, maar hieronder zal ik een aantal tips geven om goed voor je rug te zorgen. Mocht je toch last krijgen, wacht hier dan niet te lang mee want dan kan de klacht ook erger worden. Wij als chiropractoren zijn gespecialiseerd in rugklachten en kunnen je behandelen en goed advies geven om weer pijn vrij te bewegen.
Tips om niet teveel te zitten
- Tegenwoordig bestaan er bureaus waaraan je staand kan werken. Vaak zijn dit bureaus die zelf in te stellen zijn. Ga dus niet de hele dag zitten, maar draai het bureau omhoog en ga af toe staan.
- Ga staan als je aan het telefoneren bent.
- Maak een wandeling in de lunch pauze.
- Een-op-een overleg? Doe dit lopend.
- Introduceer staand overleggen, dit is niet alleen goed voor de rug maar leidt ook tot meer creativiteit, snellere besluitvorming en een betere samenwerking.
- Parkeer de auto niet zo dicht mogelijk bij, maar bewust iets verder zodat je een stukje loopt voor je begint met werk.
- Neem de trap in plaats van de lift naar de verdieping van je werk.
Preventief zorgen voor de rug
Natuurlijk zijn er nog veel meer dingen te bedenken, wees creatief en zoek naar oplossingen die bij je passen. Voor je rug zorgen is zeker net zo belangrijk als voor je mondhygiëne zorgen. We gaan wel vaak trouw naar de tandarts en poetsen onze tanden iedere dag, maar onze rug vergeten we vaak totdat we pijn hebben. Preventief voor de rug zorgen is belangrijk, hierbij is bewegen belangrijk en ook chiropractie kan klachten helpen voorkomen. Meestal is de klacht namelijk een opbouw van verschillende kleine oorzaken bij elkaar. Door te zorgen dat de rug optimaal beweegt kunnen klachten voorkomen worden. Chiropractie kan ook hier een goede ondersteuning bij zijn. Ik hoop dat je voor jezelf belangrijke stappen neemt om voor je rug te zorgen. Kijk ook eens op de website www.staopvoorjerug.nl.
Bob Bonnemayers
Laatste berichten van Bob Bonnemayers (toon alles)
- Wat is hypermobiliteit en welke gevolgen heeft het? - 2 december 2021
- Voorste kruisband operatie zoals bij Memphis en Virgil - 1 juli 2021
- Thuiswerken: Hoe voorkom je klachten? - 6 april 2020