Zelf-check: is jouw zithouding goed?

/
Zithouding

Het is tegenwoordig veel in het nieuws: Zitten is het nieuwe roken! Natuurlijk moeten we allemaal proberen om meer in beweging te komen. Toch blijft zitten een belangrijke activiteit gedurende de dag. De vraag blijft: Wat is de ideale zithouding? Het eerlijke antwoord is dat dit nog niet duidelijk is. Er zijn verschillende meningen over en ook het onderzoek is nog niet eenduidig. Daarnaast zijn er ook verschillen tussen mensen, dus wat is dan ideaal? Wel zijn ze het eens over een aantal belangrijke aspecten waar je rekening mee kunt houden. Als je naar de lijst hieronder kijkt, zit jij dan goed achter je computer?

Check je eigen zithouding

  1. Zit je recht op je stoel? Of staat de computer schuin voor je op het bureau waardoor je continue met je nek gedraaid zit. Probeer je computer altijd recht voor je te hebben.
  2. Kun je een vuist plaatsen tussen de zitting van je stoel en je knieholte? Dit is belangrijk omdat anders zenuwen kunnen worden afgekneld in je benen.
  3. Staat het zitvlak zo gekanteld dat je knieën een klein beetje lager zijn dan je heupen?
  4. Is de bolling van de rugleuning ter hoogte van de holling van je onderrug (net boven de broekriem)?
  5. Zijn de ellebogen 90 graden gebogen en kunt je jouw schouders ontspannen laten hangen wanneer je leunt op de armsteunen? De hoogte van de armleuningen mag iets onder het bureau uitkomen.
  6. Kom je met je voeten plat op de grond, waarbij de hoek van de benen ongeveer 90 graden is? Zit je dan te laag ten opzichte van het bureau dan kun je een voetensteuntje gebruiken ter ondersteuning. Zo kun je toch op de goede hoogte voor het bureau zitten. Nog beter zou het natuurlijk zijn als het bureau in hoogte verstelbaar is.
  7. Hoe hoog staat je beeldscherm? De bovenrand van het beeldscherm moet 10 cm op of onder ooghoogte zijn.
  8. Zit je rechtop, met goede steun van de stoel? Let daarbij op de houding van je hoofd, houd je kin licht ingetrokken.

Bewegen

Bewegen tijdens een werkdag blijft belangrijk. Probeer regelmatig op te staan of gebruik een zit-sta bureau. Denk verder eens aan staand vergaderen, of wandelen tijdens de lunchpauze. Wat een goede motivatie kan zijn is om een stappenteller (apparaat of app) te gebruiken, zo zie je hoeveel je op een dag beweegt. Red jij 10.000 stappen op een dag?

The following two tabs change content below.

Bob Bonnemayers

Bob Bonnemayers is (sport)chiropractor en directeur van Salvedo Health Clinic. Hij blogt regelmatig over zijn vak en gezondheid in het algemeen. Vragen of suggesties? Laat een bericht achter.

3 gedachten over “Zelf-check: is jouw zithouding goed?”

  1. Wordt er bedoeld dat het beeldscherm tussen 10cm boven en 10cm onder de hoogte van je ogen moet zijn, of tussen ooghoogte en 10cm daaronder?

    1. Tamar Bakker

      Beste Stephanie,

      Leuk dat je er mee aan de slag bent gegaan. Je kan aanhouden dat als je helemaal rechtop zit de bovenrand van het beeldscherm op ooghoogte is, niet hoger dan dat. Iets lager kan wel, dan tot maximaal 10cm onder ooghoogte.
      Hopelijk beantwoord dit je vraag.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *